Yoga zu Hause beginnen: Warum es eine ausgezeichnete Idee ist

Yoga zu Hause zu praktizieren bedeutet Freiheit – Sie wählen Ihren Zeitplan, Ihr Tempo, Ihren Stil, ohne den Druck einer Gruppe. 15 Minuten am Morgen genügen, um Ihren Tag zu verwandeln. Es ist jedoch wichtig, mit den richtigen Grundlagen zu beginnen.

Die Grundausstattung

• Eine rutschfeste Yogamatte von 4 bis 6 mm Dicke
• Ein Yoga-Gurt für Dehnübungen
• Zwei Yoga-Blöcke zur Unterstützung der Haltungen
• Bequeme Kleidung (Leggings + Sport-BH oder Top)

Das ist alles. Für die ersten 3 Monate braucht man nicht mehr.

Haltung 1: Der Berg (Tadasana)

Füße zusammen, Arme am Körper, Wirbelsäule gestreckt, ruhige Atmung. Es mag einfach erscheinen, aber es ist die Grundlage aller stehenden Haltungen. Sie lehrt Ausrichtung, Erdung und achtsame Atmung.

Halten: 1 bis 2 Minuten, 3 tiefe Atemzüge.

Haltung 2: Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)

Die ikonische Yoga-Haltung. Hände flach, Füße flach, Becken nach oben, Körper in einem umgekehrten V. Sie dehnt den gesamten hinteren Körper, stärkt die Arme, beruhigt den Geist.

Häufige Falle: Um jeden Preis die Beine strecken. Ziehen Sie es vor, die Knie leicht gebeugt und den Rücken schön gerade zu halten.

Haltung 3: Der Krieger II (Virabhadrasana II)

Kraftvolle Haltung: Beine gespreizt, vorderes Knie 90° gebeugt, Arme horizontal ausgestreckt, Blick nach vorne. Sie stärkt die Beine, öffnet die Hüften und fördert die Konzentration.

Halten: 30 Sekunden auf jeder Seite.

Haltung 4: Die stehende Vorbeuge (Uttanasana)

Im Stehen beugt man sich nach vorne und lässt den Oberkörper vollständig entspannt. Die Hände fallen zum Boden, der Kopf hängt. Sie löst Verspannungen im unteren Rücken, beruhigt das Nervensystem und dehnt die Beinrückseiten.

Halten Sie die Knie leicht gebeugt, wenn die Oberschenkelrückseiten steif sind.

Haltung 5: Das Kind (Balasana)

Die Erholungshaltung. Auf den Knien legt man das Gesäß auf die Fersen, streckt die Arme nach vorne oder entlang des Körpers aus und legt die Stirn auf den Boden. Es ist der Rückzugsort zwischen zwei intensiveren Haltungen.

Verwenden Sie sie, sobald eine Haltung zu intensiv wird.

Letzter Tipp: Regelmäßigkeit geht vor Intensität

10 Minuten jeden Tag sind besser als 1 Stunde einmal pro Woche. Der Körper lernt durch Wiederholung, nicht durch Leistung. Geben Sie sich Zeit und vor allem: haben Sie Spaß.

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